Programa Zumba®: en abril, objetivo core (abdominales)

Como ya te adelantamos en el mes de marzo, el Blog Baile y Zumba® a través del Periodismo te proporcionará en los meses primaverales diferentes ejercicios que incidirán en el fortalecimiento de diversas zonas del cuerpo, "vitales" para sentirnos bien, y para alcanzar logros físicos que deriven en la mejora de nuestro acondicionamiento físico. Si en el mes de marzo los ejercicios propuestos han ayudado a fortalecer los glúteos, en el mes de abril el trabajo intenso se focalizará en el "core", término que engloba "el centro", y que puede fortalecerse mediante ejercicios que insistan en el equilibrio y la estabilidad corporal, y en el trabajo abdominal.

El CORE, "nuestro centro físico y vital"
Responder a la pregunta ¿qué es el core? nos lleva a utilizar expresiones como "centro físíco" o "eje central", puesto que la zona del cuerpo que se trabaja es un conjunto de músculos entre los que se pueden distinguir: los abdominales rectos, los oblicuos -exteriores e interiores-, el transverso del abdomen, el cuadro lumbar y los erectores espinales. Son muchas las posibilidades que se pueden incluir en las sesiones regulares del Programa Zumba®, pero dos de los ejercicios clave son las torsiones laterales del tronco superior, que pueden integrarse en las coreografías de Zumba® como ejercicio cerrado o combinado con elevaciones de piernas, y las abdominales ejecutadas en vertical. A modo de ejemplo, la fotografía de la izquierda muestra la combinación entre la torsión del tronco y la elevación de rodilla, buscando el contacto entre lados del cuerpo contrarios, es decir, codo derecho con rodilla izquierda y viceversa.

Claves: Estabilidad y Abdominales
Los ejercicios dirigidos fortalecer nuestro "centro físico" revertirán tanto en la estabilidad del cuerpo como en la salud "postural", puesto que al fortalecer los músculos del "eje central" se insiste en la correcta colocación de la espalda. En este sentido, los ejercicios que incluyen abdominales en vertical y/o flexiones delanteras de espalda permiten poner en práctica tales claves, pero deben llevarse a cabo teniendo en cuenta el ritmo de la respiración: inspiración y expiración.

Artículo periodístico: Desde el Boogie-Woggie hasta el Rock & Roll

Y van cuatro: 4 artículos periodísticos sobre el universo del Baile de Salón, rescatados en versión digital para los lectores del Blog Baile y Zumba a través del Periodismo. En esta ocasión, presento uno de los textos que dediqué a la música norteamericana fechada entre los años 40, donde el mundo del baile lo presidía el Swing y sus afines -Lindy Hop, Fox Trot, Quick Step...- hata los años 60, cuando el Rock & Roll entró de lleno no sólo en las pistas de baile, también en la vida cotidiana a través de sus intérpretes y sus versiones en otros idiomas... ¿Y quién no recuerda el imprescindible "rock de la cárcel"?

En la actualidad, la música de orquesta norteamericana de los años 30, vive su segundo esplendor, y en todos los rincones del mundo se baila el Lindy Hop, además del Shag, y otros ritmos como el Balboa o el Shim Sham, bailable en versión grupal y que "encaja" a la perfección entre los adeptos a estas músicas a caballo entre el blanco y el negro... Si quieres "empaparte" de la historia del tales ritmos llevados a la pista a partir de un sinfín de variantes en sus pasos,  sólo tienes que pinchar en el siguiente enlace: Artículo periodístico, Desde el Boogie-Woggie hasta el Rock & Roll.

Programa Zumba®: en marzo, objetivo glúteos (II)

El Blog Baile y Zumba® a través del Periodismo continúa en el mes de marzo con los ejercicios específicos que pueden llevarse a cabo en las clases regulares de Zumba® y que inciden no sólo en el fortalecimiento de los glúteos, también en la pérdida de su volumen perimetral. Por ello, este segundo post está dedicado íntegramente a las zancadas o lunge, término empleado en el ámbito del Fitness. 

Otra clave: zancadas o lunge

La zancada o lunge permite diferentes posibilidades a lo largo de una sesión de Zumba®: bien, puede integrarse al principio de la clase, a lo largo del calentamiento (warm up), o bien puede incluirse dentro de una coreografía, en la que se ejecutarán diversas repeticiones con ambas piernas. 

El lunge frontal  implica un paso hacia delante con una flexión de piernas en la que la rodilla más baja no llega a tocar el suelo y el talón queda elevado. La técnica correcta del lunge exige la correcta colocación de la espalda, recta, y el trabajo corporal derivará al mismo tiempo, en un trabajo de piernas, dirigido principalmente a los cuádriceps y los isquiotibiales. 

Además de esta versión, en el plano frontal también se puede insistir en la flexión de la pierna delantera mientras que la pierna trasera permanece estirada, de esta forma, la zancada es más amplia y el recorrido de retroceso también, ganando en el fortalecimiento de las piernas en general. Como tercera opción, es posible marcar una zancada hacia delante ligeramente cruzada, insistiendo así en el equilibrio corporal, uno de los aspectos  que el Programa Zumba® también incluye como parte del acondicionamiento físico. 

Por otro lado, el lange lateral significa realizar una zancada hacia la izquierda o hacia la derecha, flexionando la pierna de bajada y extendiendo la contraria, sin levantar el talón, con el fin de eliminar presión innecesaria sobre la rodilla. Con esta opción, se progresa en el equilibrio dinámico, al trasladar el peso de un lado al otro del cuerpo, y se incide también en la flexibilidad, puesto que este ejercio insiste al mismo tiempo en la parte interna de los muslos y en la parte externa de los mismos. 

Dos semanas 

La propuesta desde este Blog para las dos semanas que restan del mes de marzo, es por tanto la combinación de sentadillas, elevaciones laterales y traseras, además de variaciones de zancadas o lunge, con el fn de fortalecer glúteos, y con ello, las piernas. Al final del marzo, haz una valoración, y verás como es positiva.   

Programa ZUMBA®: en marzo, objetivo glúteos

En el mes que da comienzo la primavera el Blog Baile y Zumba® a través del Periodismo os propone temas de máximo interés para la salud y la mejora del acondicionamiento físico,  puesto que marzo significa el pistoletazo de salida ante la “operación bikini 2014”. Por ello, desde esta entrada se responde a una cuestión fundamental como:

¿Se pueden fortalecer los GLUTEOS en una sesión regular de ZUMBA®? 

Ésta es una de las preguntas más frecuentes entre el alumnado femenino de las clases regulares de Zumba®, y la respuesta es un SÍ: además de tonificar el cuerpo, ya sea el tronco superior -brazos, hombros y pecho- o el tronco inferior -piernas-, en una sesión de Zumba® y mediante movimientos bailables se pueden incluir ejercicios específicos para insistir en la firmeza tanto de los glúteos mayores como de los glúteos menores.

Glúteos mayores y glúteos menores

La primera cuestión que se debe tener en cuenta es el papel fundamental que los glúteos, junto con el torso, juegan en la estabilización de la pelvis, lo que incide en la corrección postural a la hora de ejecutar un ejercicio determinado y en el equilibrio global del cuerpo. Los glúteos mayores se identifican con el músculo más externo y de mayor tamaño denominado gluteus maximus, mientras que los glúteos menores se identifican con el gluteus medius y el gluteus mínimus, situados debajo del primero: los tres músculos participan en la correcta rotación, externa e interna respectivamente, de la cadera, por lo que incidir en el fortalecimiento adecuado y la firmeza de los glúteos nos permitirá mejorar nuestra estabilización de caderas al pisar y al practicar movimientos que simulan la carrera.

Ejercicios concretos para glúteos

¿Cuáles son algunos de los ejercicios concretos para insistir en el trabajo de los glúteos? Los ejercicios insustituibles que deben estar presentes en una sesión de Zumba® deben ser las sentadillas de fitness así como los levantamientos laterales y traseros de las piernas en series repetitivas. Sólo así se incidirá, sin fatigas innecesarias, en los tres músculos que componen los glúteos, además de en los músculos de los muslos, las caderas y el abdomen bajo.

Artículo periodístico: Irresistibles bailes latinos

Siguiendo la estela de los artículos periodísticos publicados sobre el Tango y los Ritmos Afrocubanos, el Blog Baile y Zumba a través del Periodismo "rescata" en versión digital un tercer artículo dedicado a los Ritmos en boga en 1999. A través de este texto, el lector podrá encontrar referencias al Merengue y la Bachata (ambos, bailes dominicanos), la Cumbia y el Vallenato (orignarios de Colombia), el Bolero (diseminado por toda América Latina, aunque muy presente en Cuba y México), las Rancheras (originarias de México pero difundidas en España en las décadas de los 70 y 80), además de la Samba Pagode y el Bolero brasileño (asentados en Brasil).

En este recorrido por países, intépretes y bailes de pareja, aún no podían estar presentes Ritmos Latinos que "arrasan" en la actualidad en la pista de baile, como la Kizomba, la Semba, la Tarraxina, o la fusión entre la Bachata y el Tango, Bachatango, puesto que su presencia en España, se ha hecho visible socialmente a partir del 2010. Tales bailes, contarán con su correspondiente artículo en este Blog, abierto, cómo no, a las novedades y evoluciones del Baile en Pareja.

Disfruta ahora de los "irresistibles" bailes latinos que siguen llenando las pistas de baile, en sus distintas versiones, puesto que tanto la Bachata como la Samba han evolucionado hacia diferentes estilos: ¿y quién no conoce la Bachata "sensual"? Está presente en numerosos Congresos que se organizan en España y fuera de nuestras fronteras..., pero esta cuestión, será objeto de un próximo artículo.

 Pincha en este enlace para leer el artículo: Irresistibles bailes latinos

¿Tú también ves ¡Mira quién baila!?

En un Blog como Baile y Zumba® a través del Periodismo no puede faltar una entrada dedicada a uno de los programas televisivos que más ha ayudado a difundir entre el gran público los Bailes de Salón en la última década: ¡Mira quién baila! Por ello y desde aquí, hacemos nuestro particular primer análisis: a lo largo de estos meses nos acercaremos con visión periodística a este reality show, calificado de blanco,  puesto que su pretensión es la de reunir a “toda la familia” en torno a la televisión, los lunes por la noche.   

9ª Edición de ¡Mira quién baila!

Los entusiastas de los Bailes de Salón, y los que los han convertido en un estilo de vida, están de enhorabuena, puesto que la televisión pública ha vuelto a confiar en un formato de éxito, que ha logrado reunir a casi tres millones de espectadores en su primer programa: la 9ª Edición de ¡Mira quién baila!, llega a la parrilla de TVE 1, los lunes y en horario de prime time, conducida por Jaime Cantizano y con novedades que favorecerán el aumento de seguidores.

El refuerzo de contenidos, a través de la incursión de diferentes estilos de baile, es una de las estrategias de este reality blanco, con el que alcanzar a nuevos públicos: además de los ritmos que agrupan en los Bailes de Salón, –Estándar: Quickstep, Foxtrot, Tango, Vals Vienés y Vals Inglés; Latinos: Cha-cha-chá, Paso a Dos (Bolero), Pasodoble, Jive, y Samba-, se integran coreografías, a modo de “guiños” divertidos que puedan implicar espectadores más jóvenes, como el Gagnam Style que se “marcó” el concursante Fernando Albizu en el primer programa.

Más bailes, más personajes

El Hip Hop o el Cabaret serán dos opciones que darán pie a coreografías de pareja donde se insistirá más en el estilo “single” y la capacidad de cada concursante, así como su  ritmo de aprendizaje y su nivel de entusiasmo marcarán la evolución del programa. En esta edición, donde se han eliminado las expulsiones semanales, los espectadores podrán disfrutar de la presencia de todos los concursantes -personajes más que conocidos por la audiencia- hasta el último día, con lo que tendrán más tiempo para evaluar su trayectoria “de bailarines” y sus facetas más personales y distintivas.

Por otro lado, y como novedad de esta edición, el plató televisivo contará con la presencia de distintos invitados, que bailarán o cantarán, en función de sus “dotes artísticas”. Ya se ha confirmado la presencia de David Bisbal para este segundo lunes, así que…. ¡A disfrutar!, porque ya ha llegado ¡MIRA QUIÉN BAILA!