Programa Zumba®: en marzo, objetivo glúteos (II)

El Blog Baile y Zumba® a través del Periodismo continúa en el mes de marzo con los ejercicios específicos que pueden llevarse a cabo en las clases regulares de Zumba® y que inciden no sólo en el fortalecimiento de los glúteos, también en la pérdida de su volumen perimetral. Por ello, este segundo post está dedicado íntegramente a las zancadas o lunge, término empleado en el ámbito del Fitness. 

Otra clave: zancadas o lunge

La zancada o lunge permite diferentes posibilidades a lo largo de una sesión de Zumba®: bien, puede integrarse al principio de la clase, a lo largo del calentamiento (warm up), o bien puede incluirse dentro de una coreografía, en la que se ejecutarán diversas repeticiones con ambas piernas. 

El lunge frontal  implica un paso hacia delante con una flexión de piernas en la que la rodilla más baja no llega a tocar el suelo y el talón queda elevado. La técnica correcta del lunge exige la correcta colocación de la espalda, recta, y el trabajo corporal derivará al mismo tiempo, en un trabajo de piernas, dirigido principalmente a los cuádriceps y los isquiotibiales. 

Además de esta versión, en el plano frontal también se puede insistir en la flexión de la pierna delantera mientras que la pierna trasera permanece estirada, de esta forma, la zancada es más amplia y el recorrido de retroceso también, ganando en el fortalecimiento de las piernas en general. Como tercera opción, es posible marcar una zancada hacia delante ligeramente cruzada, insistiendo así en el equilibrio corporal, uno de los aspectos  que el Programa Zumba® también incluye como parte del acondicionamiento físico. 

Por otro lado, el lange lateral significa realizar una zancada hacia la izquierda o hacia la derecha, flexionando la pierna de bajada y extendiendo la contraria, sin levantar el talón, con el fin de eliminar presión innecesaria sobre la rodilla. Con esta opción, se progresa en el equilibrio dinámico, al trasladar el peso de un lado al otro del cuerpo, y se incide también en la flexibilidad, puesto que este ejercio insiste al mismo tiempo en la parte interna de los muslos y en la parte externa de los mismos. 

Dos semanas 

La propuesta desde este Blog para las dos semanas que restan del mes de marzo, es por tanto la combinación de sentadillas, elevaciones laterales y traseras, además de variaciones de zancadas o lunge, con el fn de fortalecer glúteos, y con ello, las piernas. Al final del marzo, haz una valoración, y verás como es positiva.   

Programa ZUMBA®: en marzo, objetivo glúteos

En el mes que da comienzo la primavera el Blog Baile y Zumba® a través del Periodismo os propone temas de máximo interés para la salud y la mejora del acondicionamiento físico,  puesto que marzo significa el pistoletazo de salida ante la “operación bikini 2014”. Por ello, desde esta entrada se responde a una cuestión fundamental como:

¿Se pueden fortalecer los GLUTEOS en una sesión regular de ZUMBA®? 

Ésta es una de las preguntas más frecuentes entre el alumnado femenino de las clases regulares de Zumba®, y la respuesta es un SÍ: además de tonificar el cuerpo, ya sea el tronco superior -brazos, hombros y pecho- o el tronco inferior -piernas-, en una sesión de Zumba® y mediante movimientos bailables se pueden incluir ejercicios específicos para insistir en la firmeza tanto de los glúteos mayores como de los glúteos menores.

Glúteos mayores y glúteos menores

La primera cuestión que se debe tener en cuenta es el papel fundamental que los glúteos, junto con el torso, juegan en la estabilización de la pelvis, lo que incide en la corrección postural a la hora de ejecutar un ejercicio determinado y en el equilibrio global del cuerpo. Los glúteos mayores se identifican con el músculo más externo y de mayor tamaño denominado gluteus maximus, mientras que los glúteos menores se identifican con el gluteus medius y el gluteus mínimus, situados debajo del primero: los tres músculos participan en la correcta rotación, externa e interna respectivamente, de la cadera, por lo que incidir en el fortalecimiento adecuado y la firmeza de los glúteos nos permitirá mejorar nuestra estabilización de caderas al pisar y al practicar movimientos que simulan la carrera.

Ejercicios concretos para glúteos

¿Cuáles son algunos de los ejercicios concretos para insistir en el trabajo de los glúteos? Los ejercicios insustituibles que deben estar presentes en una sesión de Zumba® deben ser las sentadillas de fitness así como los levantamientos laterales y traseros de las piernas en series repetitivas. Sólo así se incidirá, sin fatigas innecesarias, en los tres músculos que componen los glúteos, además de en los músculos de los muslos, las caderas y el abdomen bajo.

Artículo periodístico: Irresistibles bailes latinos

Siguiendo la estela de los artículos periodísticos publicados sobre el Tango y los Ritmos Afrocubanos, el Blog Baile y Zumba a través del Periodismo "rescata" en versión digital un tercer artículo dedicado a los Ritmos en boga en 1999. A través de este texto, el lector podrá encontrar referencias al Merengue y la Bachata (ambos, bailes dominicanos), la Cumbia y el Vallenato (orignarios de Colombia), el Bolero (diseminado por toda América Latina, aunque muy presente en Cuba y México), las Rancheras (originarias de México pero difundidas en España en las décadas de los 70 y 80), además de la Samba Pagode y el Bolero brasileño (asentados en Brasil).

En este recorrido por países, intépretes y bailes de pareja, aún no podían estar presentes Ritmos Latinos que "arrasan" en la actualidad en la pista de baile, como la Kizomba, la Semba, la Tarraxina, o la fusión entre la Bachata y el Tango, Bachatango, puesto que su presencia en España, se ha hecho visible socialmente a partir del 2010. Tales bailes, contarán con su correspondiente artículo en este Blog, abierto, cómo no, a las novedades y evoluciones del Baile en Pareja.

Disfruta ahora de los "irresistibles" bailes latinos que siguen llenando las pistas de baile, en sus distintas versiones, puesto que tanto la Bachata como la Samba han evolucionado hacia diferentes estilos: ¿y quién no conoce la Bachata "sensual"? Está presente en numerosos Congresos que se organizan en España y fuera de nuestras fronteras..., pero esta cuestión, será objeto de un próximo artículo.

 Pincha en este enlace para leer el artículo: Irresistibles bailes latinos

¿Tú también ves ¡Mira quién baila!?

En un Blog como Baile y Zumba® a través del Periodismo no puede faltar una entrada dedicada a uno de los programas televisivos que más ha ayudado a difundir entre el gran público los Bailes de Salón en la última década: ¡Mira quién baila! Por ello y desde aquí, hacemos nuestro particular primer análisis: a lo largo de estos meses nos acercaremos con visión periodística a este reality show, calificado de blanco,  puesto que su pretensión es la de reunir a “toda la familia” en torno a la televisión, los lunes por la noche.   

9ª Edición de ¡Mira quién baila!

Los entusiastas de los Bailes de Salón, y los que los han convertido en un estilo de vida, están de enhorabuena, puesto que la televisión pública ha vuelto a confiar en un formato de éxito, que ha logrado reunir a casi tres millones de espectadores en su primer programa: la 9ª Edición de ¡Mira quién baila!, llega a la parrilla de TVE 1, los lunes y en horario de prime time, conducida por Jaime Cantizano y con novedades que favorecerán el aumento de seguidores.

El refuerzo de contenidos, a través de la incursión de diferentes estilos de baile, es una de las estrategias de este reality blanco, con el que alcanzar a nuevos públicos: además de los ritmos que agrupan en los Bailes de Salón, –Estándar: Quickstep, Foxtrot, Tango, Vals Vienés y Vals Inglés; Latinos: Cha-cha-chá, Paso a Dos (Bolero), Pasodoble, Jive, y Samba-, se integran coreografías, a modo de “guiños” divertidos que puedan implicar espectadores más jóvenes, como el Gagnam Style que se “marcó” el concursante Fernando Albizu en el primer programa.

Más bailes, más personajes

El Hip Hop o el Cabaret serán dos opciones que darán pie a coreografías de pareja donde se insistirá más en el estilo “single” y la capacidad de cada concursante, así como su  ritmo de aprendizaje y su nivel de entusiasmo marcarán la evolución del programa. En esta edición, donde se han eliminado las expulsiones semanales, los espectadores podrán disfrutar de la presencia de todos los concursantes -personajes más que conocidos por la audiencia- hasta el último día, con lo que tendrán más tiempo para evaluar su trayectoria “de bailarines” y sus facetas más personales y distintivas.

Por otro lado, y como novedad de esta edición, el plató televisivo contará con la presencia de distintos invitados, que bailarán o cantarán, en función de sus “dotes artísticas”. Ya se ha confirmado la presencia de David Bisbal para este segundo lunes, así que…. ¡A disfrutar!, porque ya ha llegado ¡MIRA QUIÉN BAILA!

Artículo periodístico: Mil sabores cubanos, ¡riiicos!

En este post el Blog Baile y Zumba a través del Periodismo retomo un artículo que publiqué en el año 1998, y que ha sido digitalizado recientemente. Desde esa fecha, han transcurrido dieciséis años, pero todo lo que reflejé en el texto, pude constatarlo después en mi viaje a Cuba con Ociobaile en el año 2005, repleto de música por doquier, en cualquier rincón, y vivida con toda intensidad a cualquier hora del día: tríos, cuartetos y quintetos amenizando las mañanas y las tardes a los recién llegados en calles y plazas, restaurantes… y por las noches, música en directo en las respectivas Casas de la Música, discotecas como la del Hotel Turquino, o lugares emblemáticos en pleno corazón de La Habana. 

Sin duda, y para todo aquel que vieja a Cuba, puedo decirle que la música, la de ayer y la de hoy, la que se da a conocer en este artículo periodístico a través de sus intérpretes, “empapa” la vida de los cubanos y de los que pisan aquella tierra, y que al bailar, las caderas adquieren un contoneo especial, deslizándose de lado a lado a contracorriente de las costillas, en suaves o enérgicos latigazos que envuelven el alma de son, guajira, guaguancó… una marmita músico-bailable riquísima en variantes rítmicas y coreográficas, donde se fusionan las influencias de las diferentes culturas que habitaron y que conviven en la isla. 

Soy consciente de la evolución de que ha sufrido el “universo de la salsa” en estas dos últimas décadas, y por tanto, de las limitaciones de este artículo, pero su lectura debe entenderse como un ejercicio de aprendizaje para conocer de primera mano a “los grandes de la salsa” y ciertas evoluciones que se dieron en la segunda mitad del siglo XX. De esa forma, cuando nos desplacemos hasta los epicentros de la música cubana, ya sea La Habana, ya sea Santiago de Cuba, seremos capaces de retomar nombres, títulos de canciones específicas y disfrutar al máximo de todas ellas: y sino, ¡¡¡que se lo pregunten a la segunda hornada de ociobailarines que recorrieron el país de sur a norte en agosto de 2011!!!.  

Pincha en el siguiente enlace y adéntrate en la lectura de este artículo: MIL SABORES CUBANOS, ¡RIIICOS!

Un cortometraje: Milonga, "Desde otros ojos"

Hoy, el Blog baileyzumba, abre sus puertas al CINE para presentar un trabajo que ha recibido numerosos premios en diversos festivales italianos. El cortometraje MILONGA, del italiano Mario Calvise y rodado en 2011, nos presenta una "mirada" al tango "desde otros ojos", en la que refleja el vacío emocional y la ternura de diversos personajes, ávidos de abrazos deslizantes y nostálgicos de perfumes de otro tiempo.  ¡Que disfrutes desde casa viendo el vídeo!

Crítica de Cine: MILONGA, de Mario Calvise 

Sin duda, la intención de Calvise -actor y bailarín antes de iniciarse como director en el séptimo arte-, no es otra que la de crear una atmósfera donde se vive el tango de lleno: una milonga, o un espacio donde el tango se refugia en la sola intimidad de un abrazo compartido por dos corazones.Desde ahí, y con una cuidada fotografía y sin apoyo del lenguaje hablado, es capaz de trasladar al espectadoruna visión intimista, rica en detalles de técnica corporal, y más que alejada de títulos comerciales de la última década donde el tango ha gozado de gran protagonismo en una coreografía creada para la ocasión: tal es el caso de Mounlin Rouge (2001), Chicago (2002), ¿Bailamos? (2004), o Déjate Llevar (2006).

En el cortometraje MILONGA, y "desde otros ojos", Calvise emplea diversas "miradas" desde donde escrutar el universo del Tango; en su camino como director, su objetivo es dar a conocer su visión europea y cómo este baile se convertido en su país en "un fenómeno de agregación cultural"; con respecto al protagonista, al que Calvise transforma en oculto y espectador casual, su propósito es el de contar una historia de desafectos, de soledad y pena contenida, al otro lado del contoneo del humo de sucesivos cigarrillos. En este ambiente de milonga de salón, se deslizan a su vez otros protagonistas secundarios, que también cuentan a través de historias giratorias que emergen desde siluetas abrazadas, la pasión desbordante en la que puede convertirse el tango en sus vidad, al fin y al cabo, un pensamiento triste que se baila".